Askep Pemenuhan Kebutuhan Nutrisi

ASUHAN KEPERAWATAN PADA Ny “M”

DENGAN MASALAH KEBUTUHAN PEMENUHAN NUTRISI DI RUANG IRNA II

RUMAH SAKIT UMUM KOTA MATARAM

Tanggal 8 – 15 Mei 2012

Hari / Tanggal Masuk                          : Rabu, 2 Mei 2012

Jam Masuk RS                                    : 23.30 WITA

Tanggal / Jam Pengkajian                    : Selasa, 8 Mei 2012 / 16.00

Nomor Kamar                                     : IRNA II

NO. RM                                              : 35674

Rumah Sakit                                       : Rumah Sakit Umum Kota Mataram

       I.            Pengkajian

1.    Data Biografi

a.          Identitas Pasien

Nama                           : Ny. M                         

Umur                           : 31 tahun

Jenis Kelamin              : Perempuan   

Suku/bangsa                : Sasak/Indonesia

Agama                         : Islam

Pendidikan                  : SMA (tamat)

Pekerjaan                     : Tidak bekerja (Ibu Rumah tangga)

Alamat                          : Jl. Banyu urip I / 24 A Mataram

b.         Identitaas Penanggung Jawab

Nama                           : Tn. As

Umur                           : 38 tahun

Jenis Kelamin              : Perempuan

Suku/bangsa                : Sasak/Indonesia

Agama                         : Islam

Pendidikan                  : SMU ( tamat )

Pekerjaan                     : Kuli Batu

Alamat                         : Jl. Banyu urip I / 24 A Mataram

2.    Riwayat penyakit

a.         Keluhan utama : Mual Muntah

b.         Riwayat penyakit sekarang

Klien datang ke rumah sakit dengan keluhan sakit pada perut yang kembung.

c.          Riwayat penyakit dahulu

Klien sebelumnya tidak pernah mengalami penyakit seperti yang dirasakan sekarang.

d.         Riwayat penyakiit keluarga

Klien mengatakan di dalam keluarga pasien juga tidak ada riwayat penyakit tersebut, hanya pasien sendiri yang mamiliki penyakit tersebut.

3.    Kebutuhan bio-psiko-sosial-spiritual (Virginia Handerson)

a.          Bernafas

Sebelum sakit              : Klien mengatakan tidak ada gangguan dalam bernafas

Saat sakit                    : Klien mengatakan sejak 3 hari yang lalu, klien merasa

                                    sedikit sulit bernafas

b.         Nutrisi

Sebelum sakit              : Klien mengatakan pola makan teratur dengan makan 3x

                                    sehari dan minum 5-6 gelas / hari

Saat sakit                     : Klien mengatakan hanya menghabiskan ¼ porsi dari porsi

                                      yang disediakan oleh Rumah Sakit dan minum 4-5 gelas per hari

c.         Eliminasi

Sebelum sakit             : Klien mengatakan BAB 1-2 kali sehari dengan konsistensi

                                    lembek, warna kuning, bau khas, dan BAK 2-4 kali sehari

                                    dengan  konsistensi cair, warna kuning jernih dan bau khas

Saat sakit                     : Klien mengatakan BAB 1x dalam 2 hari dan keluar hanya

                                     sedikit dengan konsistensi lembek dan bau khas dan BAK

                                     4-5 kali sehari dengan warna kuning jernih dan bau khas  

d.         Aman dan Nyaman

Sebelum sakit              : Klien mengatakan merasa aman dan nyaman sengan

                                    keadaan tubuhnya.

Saat sakit                     : Klien mengatakan merasa tidak nyaman dengan

                                    keadaannya sekarang, klien mengeluh gangguan sensasi

                                    rasa saat memasukkan makanan.

e.          Mobilisasi

Sebelum sakit              : Klien mengatakan sebelum sakit klien dapat menjalankan

                                    aktivitas seperti biasanya.

Saat sakit                     : Klien mengatakan sejak dirawat di Rumah Sakit

                                    aktivitasnya terbatas, klien tidak dapat menjalankan

                                    aktivitas seperti biasanya.

f.          Personal Hygiene

Sebelum sakit              : Klien mengatakan biasanya mandi 2x sehari, sampoan 1x

                                    seminggu, mandi dengan sabun, sikat gigi 2x sehari.

Saat sakit                     : Klien mengatakan sejak di rawat di rumah sakit, klien

                                       hanya dilap oleh keluarganya 2x sehari dengan air hangat

                                    saat pagi dan sore hari.

g.         Komunikasi

Sebelum sakit              : Klien mengatakan biasanya berkomunikasi dengan

                                    keluarga dan tetangga disekitar rumahnya.

Saat sakit                     : Klien mengatakan hanya berkomunikasi dengan keluarga

                                    yang datang menjenguk dan perawat di ruangan.

4.      Pemeriksaan Fisik

a.       Keadaan umum    : Sedang

b.      Kesadaran            : Compos Mentis

c.       Vital Sign             : TD     = 100/70 mmHg

  N       = 76x/menit

  S        = 37,8^o C

  RR     = 20x/menit

5.      Head to Toe

a.       Kepala     

Inspeksi                : Rambut agak kasar dan rontok.

b.      Mata

Inspeksi                : Penglihatan normal dan konjungtiva pucat.

c.       Telinga

Inspeksi                : Bentuk simetris, pendengaran normal.

d.      Mulut

Inspeksi                : Bibir terlihat kering dan pecah-pecah.

e.       Abdomen

Inspeksi                : Kembung

Palpasi                  : Nyeri dan kram pada perut

Auskultasi             : Bising usus hiperaktif

6.      Pemeriksaan Laboratorium

Jenis Pemeriksaan	Hasil	Satuan	Nilai Normal
Glukosa	225	mg %	< 160
Kreatinin	1,9	mg %	0,5 – 1,10
Urea	102	mg %	10 – 50
SGOT / AST	84	u/L	< 37
SGPT / ACT	94	u/L	< 40

7.      Pengelompokan Data

a.       Data Subjektif

-          Klien mengatakan selalu mual dan muntah saat makan.

-          Klien mengatakan kurang nafsu makan.

-          Klien mengatakan adanya perbedaan rasa saat masuknya makanan.

b.      Data Objektif

-          Klien tampak mual dan muntah

-          Klien tampak pucat

-          Terpasang infus 20 tetes/menit

-          Tanda-tanda Vital

TD      = 100/70 mmHg          S          = 37,8^o C

N        = 76 kali/menit            RR       = 20 kali/menit

    II.            Diagnosa Keperawatan

a.       Analisa Data

Symptom	Etiologi	Problem
DS :  - Klien mengatakan            selalu mual dan             muntah saat makan. -   Klien mengatakan kurang nafsu makan. -   Klien mengatakan adanya perbedaan rasa saat masuknya makanan. DO :  - Klien tampak mual          dan muntah -   Klien tampak pucat -   Terpasang infus 20  tetes/menit -   Tanda-tanda Vital  TD : 100/70 mmHg  S    :  37,8o C          N   : 76 kali/menit          RR : 20 kali/menit	Kurang informasi terhadap makanan    |  | Intake Asupan Makanan Kurang    |  | Kurangnya Nutrisi	Ketidakseimbangan nutrisi yang kurang dari kebutuhan.

b.      Rumusan Diagnosa

Ketidakseimbangan nutrisi yang kurang dari kebutuhan berhubungan dengan kurangnya informasi tentang makanan dan intake / asupan makanan yang kurang di tandai dengan klien mengatakan selalu mual dan muntah saat makan, klien mengatakan kurang nafsu makan, klien mengatakan adanya perbedaan rasa saat masuknya makanan, Klien tampak mual dan muntah, tampak pucat, terpasang infus 20 tetes/menit.

 III.            Intervensi Keperawatan

Tgl/jam	No. Dx.	Kriteria Hasil	Rencana Tindakan	Rasional
	I	Setelah dilakukan tindakan keperawatan selama 3X24 jam diharapkan kebutuhan nutrisi klien dapt terpenuhi dengan kriteria hasil : -Intake meningkat -Mual muntah hilang	1.     Observasi TTV 2.     Ajarkan klien menyeimbangkan intake dan output. 3.     Ajarkan klien dalam merencanakan makanan. 4.     Anjurkan klien makan sedikit-sedikit tapi sering. 5.     Kolaborasi dalam pemberian obat oral. 6.     Pantau intake dan output.	Untuk mengetahui kemajuan/penyimpangan dari hasil yang diharapkan. Untuk  menjaga kestabilan antara pemasukan dan pengeluaran. Agar nafsu makan bisa bertambah  Untuk memenuhi kecukupan nutrisi. Untuk memberikan terapi (penyembuhan).  Untuk mengetahui tingkat perkembangan.

 IV.            Implementasi Keperawatan

Tgl/Jam	No. Dx	Tindakan Keperawatan	Respon Hasil
	I	1.    Observasi TTV 2.    Mengajarkan klien menyeimbangkan intake dan output 3.  Mengajarkan klien dalam merencanakan makanan 4.  Menganjurkan klien makan sedikit demi sedikit tapi sering 5.    Memberikan obat oral 6.    Melakukan kolaborasi NGT	TD       = 100/70 mmHg      S          = 37,8o C N         = 76 kali/menit        RR       = 20 kali/menit Klien paham dengan apa yang diajarkan Klien paham dan mengikuti Klien mengikuti apa yang telah dianjurkan Sakit yang di rasakan pasien masih terasa Kolaborasi yang di lakukan berdampak baik pada pasien

    V.            Evaluasi

Tanggal / Jam	No. Dx	Catatan Perkembangan
	I	S : Klien mengatakan nafsu makan meningkat O : 1. Klien tampak segar       2. Klien masih sedikit mual apabila makan A : Masalah teratasi sebagian P : Intervensi dilanjutkan 1.      Ajarkan klien merencanakan makanan 2.      Anjurkan klien untuk makan sedikit tapi sering

Karakter Berdasarkan Bulan Lahir

Bulan Kelahiran Turut Menentukan Karakter Lho!

Tiap manusia memiliki karakter yang berbeda-beda, ada yang rajin ada yang malas, ada yang baik hati ada yang jahat, ada yang terbuka namun tak sedikit yang misterius. Pada artikel sebelumnya telah dibahas karakter seseorang berdasar tanggal lahirnya, namun kali ini kita akan mencoba mengupas karakter seseorang menurut bulan kelahirannya.

JANUARY

* Ambisius dan serius
* Suka mengajar dan diajar
* Selalu mencari cacat dan kelemahan orang lain.
* Suka mengkritik
* Pekerja keras dan produktif
* Pandai, rapi dan terorganisir
* Sensitif dan memiliki pemikiran yang dalam
* Tahu cara membahagiakan orang lain
* Pendiam, kecuali pada saat tegang atau 'tersulut'
* Cenderung menutup diri
* Sangat perhatian kepada hal kecil
* Cenderung tidak mudah sakit, tapi lemah terhadap dingin
* Romantis, tapi susah mengungkapkan cinta
* Menyukai anak
* Orang rumahan
* Setia
* Butuh meningkatkan kemampuan sosial
* Mudah cemburu

FEBRUARI

* Pemikirannya abstrak
* Menyukai realitas dan abstrak
* Cerdas dan pandai
* Perwatakan berubah-ubah
* Temperamental
* Pendiam, pemalu, dan sederhana
* Rendah diri
* Setia dan jujur
* Bertekad kuat dalam mencapaui tujuan
* Mencintai kebebasan
* Memberontak jika dihambat
* Menyukai agresifitas
* Terlalu sensitif dan mudah sakit hati
* Gampang marah
* Tidak menyukai hal-hal yang kurang perlu.
* Sangat suka berteman, tapi jarang memperlihatkannya
* Sangat berani, tapi keras kepala
* Ambisius
* Ingin mewujudkan impian dan harapan
* Tajam
* Menyukai hiburan dan waktu santai
* Boros
* Belajar menunjukkan perasaan

MARET

* Berkepribadian menarik
* Pengasih
* Pemalu dan tertutup
* Penuh rahasia
* Jujur, pemurah dan simpatik
* Menyukai ketenangan dan kedamaian
* Sensitif akan kebutuhan orang lain
* Suka melayani orang lain
* Tidak mudah marah
* Dapat dipercaya
* Sangat berterima kasih dan selalu membalas
* Pengamat dan penilai yang baik
* Penuh dendam
* Menyukai bermimpi dan berfantasi
* Suka bertualang
* Suka diperhatikan
* Menyukai dekorasi rumah
* Berbakat musik
* Menyukai hal-hal khusus
* Gampang berubah mood

APRIL

* Aktif dan dinamis
* Cepet mengambil keputusan dan suka membenci, tapi cenderung menyesal
* Menarik dan menyayangi
* Kuat mental
* Menyukai perhatian
* Diplomatis
* Suka menenangkan
* Ramah dan suka membantu memecahkan permasalahan
* Berani dan tidak kenal takut
* Cenderung suka bertualang
* Mencintai dan menyayangi
* Pandai membujuk dan murah hati
* Emosional
* Penuh dendam
* Selalu bergerak cepat
* Agresif
* Memiliki memori yang kuat
* Penggerak yang baik
* Pandai memotivasi orang dan diri sendiri
* Penyakit biasanya bersarang di kepala atau dada
* Mudah sekali cemburu berat

MEI

* Keras kepala dan keras hati
* Berkemauan keras dan memiliki motivasi tinggi.
* Memiliki pemikiran tajam
* Mudah marah
* Mudah menarik perhatian orang lain dan menyukai perhatian
* Memiliki perasaan yang dalam
* Cantik fisik dan mental
* Tegas
* Mudah terpengaruh
* Tidak butuh dimotivasi
* Mudah dihibur
* Sistematis (otak kiri)
* Suka bermimpi
* Peramal hebat
* Sangat pengertian
* Penyakit umumnya bersarang di leher dan telinga
* Imajinasi tinggi
* Kemampuan debat yang baik
* Kemampuan fisik yang baik
* Pernapasan lemah
* Mencintai literatur dan seni
* Mencintai petualangan
* Tidak suka diam dirumah
* Gelisah
* Pekerja keras
* Semangat tinggi
* Boros

JUNI

* Berpikir jauh dengan visi yang kuat
* Mudah dipengaruhi dengan kebaikan hati
* Sopan dan bertutur kata halus
* Memiliki banyak ide
* Sensitif
* Berpikiran aktif
* Ragu-ragu
* Cenderung menunda-nunda
* Pemilih dan cenderung hanya mau yang terbaik
* Temperamental
* Lucu dan suka humor
* Suka becanda
* Memiliki kemampuan debat yang baik
* Cerewet
* Penghayal
* Ramah
* Patuh pada peraturan
* Mampu menujukkan karakter
* Mudah disakiti
* Mudah terserang flu
* Suka berdandan
* Gampang bosan
* Pengeluh
* Butuh waktu lama untuk menyembukan luka hati
* Sadar merek
* Pengambil keputusan
* Keras kepala
* Mereka yang menyukaiku adalah musuh
* Mereka yang membenciku adalah teman

JULI

* Orang yang menyenangkan
* Penuh rahasia
* Susah diukur dan dimengerti
* Pendiam, kecuali saat tegang atau 'tersulut'
* Bangga pada diri sendiri
* Memiliki reputasi
* Mudah ditenangkan
* Jujur
* Peduli tentang perasaan orang lain.
* Gampang diterima
* Ramah
* Mudah didekati
* Sangat emosional
* Temperamental dan tidak dapat diramalkan
* Gampang berubah mood dan mudah terluka
* Cerdik
* Sentimentil
* Tidak pendendam
* Pemaaf, tetapi tidak mudah melupakan
* Tidak menyukai barang yang tidak perlu
* Mampu membimbing orang lain baik secara fisik maupun mental
* Sensitif dan membentuk citra diri secara berhati-hati
* Suka memperhatikan dan mencintai
* Memperlakukan semua orang sama
* Siaga dan selalu berpikiran tajam
* Menilai orang melalui pengamatan
* Pekerja keras

AGUSTUS

* Suka bercanda
* Menarik
* Mudah membujuk dan sangat perhatian
* Berani dan tidak kenal takut
* Tegas dan miliki sifat kepemimpinan
* Tahu cara menghibur orang
* Terlalu murah hati dan egois
* Membangakan diri sendiri
* Haus pujian
* Semangat yang luar biasa
* Mudah marah
* Marah jika disulut
* Mudah cemburu
* Pengamat yang baik
* Selalu berhatihati dan waspada
* Berpikir cepat
* Berpikir mandiri
* Suka memimpin dan dipimpin
* Suka bermimpi
* Berbakat dalam bidang musik, seni, dan pertahanan
* Sensitif, dalam cara yang kurang menyenangkan
* Mudah jatuh sakit
* Cenderung terburu-buru
* Harus belajar tenang
* Romantis
* Mencintai dan menyayangi
* Suka berteman

SEPTEMBER

* Pandai membujuk dan berkompromi
* Berhati-hati, waspada, dan teratur
* Suka menunjukkan kesalahan orang lain
* Suka mengkritik
* Pendiam, namun sebetulnya pandai berbicara
* Tenang dan pendiam
* Baik hati dan simpatik
* Perhatian dan sangat mendetil
* Dapat dipercaya, setia, dan jujur
* Dapat bekerja dengan baik
* Sensitif
* Pemikir
* Ingatan kuat
* Cerdas dan mudah dikenali
* Harus menahan diri pada saat mengkritik
* Mampu memotivasi diri sendiri
* Pengertian
* Penuh rahasia
* Menyukai olah raga, bersantai, dan bertualang
* Jarang menunjukkan emosi
* Cenderung menekan emosi
* Sangat pemilih dalam melakukan hubungan
* Mencintai hal-hal lebar
* Sistematis

OKTOBER

* Suka ngobrol
* Mencintai orang yang mencintainya
* Suka langsung mengarah ke pusat permasalahan
* Menarik dan pandai membujuk
* Memiliki kecantikan dalam dan luar
* Tidak suka berbohong atau berpura-pura
* Simpatik
* Suka memperlakukan teman seperti orang penting
* Selalu berusaha mencari teman
* Gampang terluka dan gampang pula 'sembuh'
* Temperamen buruk
* Egois
* Jarang membantu, kecuali jika diminta
* Penghayal
* Sangat terpengaruh dengan pendapat pribadi
* Tidak peduli dengan pendapat orang lain
* Emosional
* Cepet mengambil keputusan
* Peramal hebat
* Suka bertualang, seni, dan karya sastra
* Tutur bahasa halus, suka mencintai dan menyayangi
* Romantis
* Gampang tersinggung dan mudah cemburu
* Sangat perhatian
* Suka bergerak diudara terbuka
* Adil dan tidak berat sebelah
* Boros dan mudah dipengaruhi
* Mudah kehilangan percaya diri

NOVEMBER

* Banyak memiliki ide
* Berpikiran kedepan
* Unik dan cerdas
* Ide yang luar biasa
* Pemikiran tajam
* Peramal yang hebat dan akurat
* Dapat menjadi dokter yang hebat
* Berhati-hati dan waspada
* Penuh rahasia
* Selalu ingin tahu
* Tahu cara menggali rahasia
* Selalu berpikir
* Tidak terlalu cerewat tetappi ramah
* Berani dan murah hati
* Sabar
* Keras kepala dan keras hati
* Jika ada kemauan, maka ada jalan
* Tidak mudah goyah
* Jarang marah, kecuali jika sengaja disulut
* Penyendiri
* Selalu berpikir berbeda dengan orang lain
* Berpikiran tajam
* Mampu memotivasi diri sendiri
* Tidak terlalu peduli dengan pujian
* Bersemangat
* Bertubuh kuat dan tegar
* Cintanya amat dalam

DESEMBER

* Setia dan murah hati
* Patriotis
* Aktif terlibat dalam permainan atau interaksi
* Kurang sabar dan terburu-buru
* Ambisius
* Berpengaruh dalam organisasi
* Menyenangkan
* Suka bersosialisasi
* Suka dipuji
* Suka diperhatikan
* Suka dicintai
* Jujur dan dapat dipercaya
* Tidak berpura-pura
* Mudah marah
* Kepribadiannya mudah berubah
* Tidak egois
* Bangga akan diri sendiri
* Tidak suka dikekang
* Suka becanda
* Memiliki sense of humor yang bagus
* Logis.

Sumber : www.freewebs.com

Kulit Wanita itu Butuh..... ?

a.       Cleansing

Cleansing atau pembersih adalah elemen paling dasar dari rutinitas perawatan kulit. Bukan hanya menghilangkan kotoran, polutan dan melepaskan sumbatan pori-pori oleh minyak, tetapi juga dapat membuat kulit kita lebih efektif dalam menyerap zat-zat aktif pada produk perawatan kulit lainnya seperti vitamin dan sunscreen.

Tetapi tidak semua pembersih wajah itu sama. Pertama, pembersih wajah harus selalu soap-free. Kedua, pilihlah pembersih yang sesuai dengan kulit Anda. Untuk kulit yang sangat kering misalnya, pilihlah jenis pembersih yang agak creamy dan juga harus bebas alkohol, baik krim atau tidak. Dan untuk kulit yang berminyak, pilihlah pembersih yang mengandung sedikit asam, seperti pada produk alpha-hidroxy yang dapat mengeluarkan sebum secara efektif

Apapun pembersih yang tepat bagi Anda, pastikan untuk selalu memijat wajah Anda setidaknya selama 20 detik agar zat aktif memiliki kesempatan untuk melakukan tugasnya.

b.      Meminum Air

Tubuh manusia mengandung 55%- 75% air. Racun atau toxin yang terdapat di dalam tubuh dapat dikeluarkan oleh air, memungkinkan sel-sel kita untuk menyerap nutrisi, dan menjaga proses pencernaan kita bergerak dengan lancar.

Tetapi persediaan air dalam tubuh tidaklah konstan. Kegiatan tubuh yang paling mendasar seperti bernafas dan berkeringat, dapat mengurangi pesediaan air dalam tubuh kita. Untuk membantu sel-sel dalam tubuh, kita harus mengkonsumsi banyak air, agar air yang keluar dapat tergantikan.

Seperti halnya anggota tubuh yang lain, kulit sangat memerlukan air. Air membantu kulit tetap lembab dan halus. Untuk memenuhi kebutuhan kulit akan air, Anda sebaiknya meminum air minimal 2 liter sehari [sumber : fitnessmagazine.com].

c.       Asam Lemak Esensial atau biasa disebut EFA (Essential Fatty Acids)

Asam Lemak Esensial atau biasa disebut EFA (Essential Fatty Acids) sangat penting bagi tubuh, karena membantu membangun sel membran dasar kulit yang berfungsi untuk menahan kandungan air dan gizi pada kulit.

Tanpa EFA, sel membran kulit tidak dapat berfungsi secara efektif. Kulit dengan kandunagn EFA yang kurang biasanya berpori besar, kering, mudah meradang dan cenderung bernoda.

Jenis EFA yang paling baik bagi kulit adalah Omega-3 dan Omega-6.Omega-6 dapat ditemukan pada makanan seperti, unggas, biji-bijiandan minyak goreng.Omega-3 bisa Anda dapatkan pada ikan air dingin, seperti salmon dan sarden. Pada sayuran terdapat dapa kacang merah, kenari dan bayam.

EFA dapat meningkat perlindungan kulit dari dalam, untuk itu makan atau minumlah nutrisi yang mengandung Omega-3 dan Omega-6 setiap hari.

d.      Sunblock

Ketika Anda menggunakan sunblock, anda bukan hanya melindungi kulit dari ancaman kanker kulit akibat sengatan matahari, tetapi juga dapat membantu memperlambat proses penuaan kulit. Kulit tanpa sunblock apabila terkena sinar matahari langsung (UV radiation) dapat merubah warna kulit menjadi lebih gelap, berkerut dan mengurangi elastisitas kulit.

Untuk melindungi kulit Anda dari efek sinar matahari, Anda sebaiknya memilih tabir surya yang bebas kimia dan mengandung SPF (Sun Protection Factor) diatas 15, dan menerapkannya setidaknya 20 menit sebelum Anda bepergian di siang hari. Dengan cara itu, bahan aktif memiliki waktu untuk mengambil efek paparan sinar UV sebelum dimulai.

e.       Antioksidan

Antioksidan secara luas diyakini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pencegahan kanker. Antioksidan ditemukan di segala macam makanan, termasuk buah-buahan, makanan laut sayuran, dan minyak. Antioksidan berguna untuk melawan radikal bebas dengan cara mengahcurkan molekul-molekul yang dapat merusak sel-sel yang sehat.

Ada 2 jenis Antioksidan yang sangat efektif, yaitu :

1.      Vitamin C — membantu dalam pembentukan kolagen untuk kulit kencang dan elastis. Pastikan Anda mengkonsumsio viatmin C setidaknya 75 miligram sehari.

2.      Vitamin E — melindungi membran seldari kerusakan yang diakibatkan UV radiation. Pastikan Anda mengkonsumsio viatmin C setidaknya 15 miligram sehari.